Blog & News

Melatoningabe zum Einschlafen für unsere kleinen Kinder ?

Hören Sie eine Radiobeitrag zu genau dieser Frage. Der MDR war hierzu mit Eltern und Experten im Gespräch.

Link:

https://www.mdr.de/ratgeber/gesundheit/kinderaerzte-warnen-einschlafhilfe-melatonin-produkten-100.html

Babyschlafwissen 

oder

Kommunikation mit meinem Kind

wieder in Planung für

 2025

Ort und Anmeldung über:     folgt

Plätze:  begrenzte Anzahl

Inhalt:  Bevor Schlafen ein Thema wird, sprechen wir darüber. So kann man wissen was kommt und bestens vorbereitet sein. 

Gemeinsam sehen wir in die Schlafbiologie und somit, was kann unser Kind in den ersten Lebensmonaten schon und was braucht Entwicklungsraum.

• Wie ist der Schlafbedarf ?

• Guten Babyschlaf fördern / Gesunde Schlafhygiene

• Günstige Einschlafbegleitung

• Schlaffördernde Umgebung vs. Blockaden 

• Grundlage für guten Schlaf schaffen

• Schlafprobleme vermeiden bzw. vorbeugen

Neben dem hilfreichen theoretischen Input bleibt auch noch 

Raum und Zeit für individuelle Fragen.

Bindung  bezeichnet die spezifische emotionale Verbindung zwischen zwei Personen über Raum und Zeit.

In der Entwicklungspsychologie bezeichnet die Sichere Bindung die Qualität der Beziehung, die das Baby zu seiner Bezugsperson (meist Mama oder Papa) entwickelt. 

„Ich als Baby habe also den Wunsch nach einer sicheren Bindung, er ist mir geradezu angeboren. Daher suche ich mir, sobald sich die Gelegenheit bietet, eine sichere Bindungsperson. Das bedeutet, ich brauche jemanden, der mir maximalen Schutz, Pflege und Unterstützung zukommen lässt. Dieses, mein Bindungsverhalten, hatten schon ganz viele vor mir, es hat sich sozusagen im Zuge der Evolution geformt und dient meinem Überleben als Einling (oder auch Individuum ;)“

Wie erkennen Sie nun als Mama oder Papa, dass Ihr Baby auf der Suche ist ?  Da macht es Ihnen Ihr Baby leicht.  Denn zu seinem Bindungsverhalten gehört, dass es versucht mit Hilfe von Signalen, wie etwa seiner Mimik (Gesichtsausdruck), seinen Lautäußerungen und seiner Körpersprache alle grundlegenden Bedürfnisse zu vermitteln. Natürlich hat es die Hoffnung, dass Mama und Papa die Signale verstehen und feinfühlig darauf reagieren.

Feinfühlig auf die Signale Ihres Babys zu reagieren heißt, dass Sie in der Lage sind, diese Signale wahrzunehmen, sie richtig zu interpretieren und prompt und angemessen darauf zu reagieren. Kann Ihr Baby nun die Erfahrung machen, dass Ihnen dies meistens gelingt und Sie auf seine Bedürfnisse reagieren, wird sich eine sichere Bindung entwickeln. Die Betonung darf hier wirklich auf „meistens“ liegen, denn „immer“ gelingt einem das kaum.

Sichere Bindung schafft Urvertrauen

Durch die Sichere Bindung erhält Ihr Kind ein besonderes Geschenk: Es stellt sich das sogn. Urvertrauen ein. Das heißt, es erhält das positive Grundgefühl, dass es Menschen vertrauen kann, dass diese ihm wohlgesonnen und verlässlich sind.

Das Gute ist: Bindung und Vertrauen aufbauen darf etwas Zeit brauchen, denn Ihr Baby muss Erfahrung sammeln dürfen. Es ist nicht nur ein besonderes Zeitfenster oder nur bestimmte Erlebnisse die dies bewirken. Sondern nach ca. 1 – 1,5 Jahren hat sich das Urvertrauen entwickelt und gilt als gut verankert.

Hilfe in der Not

Gibt es dann mal Stress und Ihr Kind reagiert mit bindungssuchendes Verhalten (z.B. bei spontane Ängstlichkeit oder Zurückhaltung) reicht i.d.R. die Nähe zu Mama oder Papa, mit kurzzeitigem Blick- und/oder Körperkontakt. Danach wird es wieder die Umwelt neugierig erkunden (Explorationsverhalten). Die häufige Rückversicherung durch Blickkontakt zur Bindungsperson bei jungen Kindern zeigt gut, wie wesentlich eine sichere Bindung für die Erforschung der Welt ist.  Ihr Kind lernt dadurch sich wunderbar eigenständig in die Autonomie zu entwickeln und sich gut zwischen Bindung und Erkundung regulieren zu können. 

Somit gibt es kaum etwas so nachhaltig und positiv wirkendes, wie seinem Kind eine sichere Bindung mitzugeben, denn sie ist nicht nur die erste stabile Grundlage der Persönlichkeit. Langjährige Forschung haben gezeigt, dass sie auch die beste Basis ist, um auch im späteren Alter eine gute Eltern-Kind-Beziehung zu erhalten.

Hilfreicher Endeffekt: Sicher gebundene Kinder sind lebenslang selbstsicherer, belastbarer, sozial kompetenter und lernen leichter.

Zähneputzen ab ca. 18 Monate

„Hilf dem Löwen Zähne putzen!“ (Pappbilderbuch)  von Sophie Schoenwald

EinschlafRitual ab ca. 12 Monate

„Nur noch kurz die Ohren kraulen?  von Jörg Mühle

Tagesabschluss ab ca. 3 Jahre

„Das dankbare Tagebuch für kleine Optimisten“  von Yvonne Alberts

! wichtiger Hinweis: dies sind keine Affiliate-Links, sondern lediglich non-profit Empfehlungen

Informative Seiten – einfach anklicken:

www.gefühlehelden-superkids.de  Gefühle erkennen, benennen, lenken lernen

www.schau-hin.de  Wann sind die Kleinen groß genug für die Medienwelt ? – Tipps und Regeln

www.flimmo.tv  Fernsehen mit Kinderaugen – hilfreiche Programmberatung für Eltern zur Mediennutzung

 www.embryotox.de  Arzneimittelsicherheit in Schwangerschaft und Stillzeit

www.gesund-ins-leben.de  Netzwerk für junge Familien

www.babyfreundlich.org  Babyfreundlich? Eine Initiative von WHO und  Unicef

www.rabeneltern.org  Wir räumen auf mit Ammenmärchen

www.individuelle-impfentscheidung.de  Ärzte für individuelle Impfentscheidung e.V.

www.schatten-und- licht.de  Krise rund um die Geburt

www.sozialministerium-bw.de  Ministerium für Soziales und Integration

www.bzga.de  Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung

App:

Vergiftungsunfälle bei Kindern  kostenlose Informationen zu Risiken von Medikamenten, Chemikalien und Pflanzen

Es macht einfach nur Spaß zu sehen, wieviel Freude die Kleinen damit haben. Wir haben ihn selber erprobt und als absolut tauglich, sinnvoll und sicher empfunden. Toller Nebeneffekt: Alles läuft in der Küche (oder wo auch immer an einer Arbeitsplatte) leichter, entspannter und trotzdem gemeinsam. Mama/Papa kommen auch bestimmt zu dem, was sie eigentlich machen wollten 😉

Hier gehts zur Anleitung:

Lernturm selber bauen: Ikea Hack aus zwei Hockern mit einfacher Anleitung (sammydemmy.de)

„Mach das nicht.“

       „Geh dort nicht ran.“

                   „Das kannst du noch nicht.“   …

Immer wieder rutschen einem diese Aufforderungen heraus und wir wundern uns, wie wenig sie teilweise von unserem Kind befolgt werden.

Zum einen wollen wir warnen oder auch eine Handlung unseres Kindes verhindern oder auch jemand anderen schützen, also oft hat dieser Ausspruch auch seinen Sinn.

Was meinst du eigentlich ?

Das Sprachverständnis lässt hier allerdings bis etwa 2 Jahren wenig Spielraum. Ein „nicht“ ist viel weniger nachvollziehbar als zum Beispiel die Erklärung des Tun-dürfens. Es ist für ein Kind in diesem Alter zudem kaum möglich eine Verneinung herauszuhören, was ein „nicht“ verbunden mit einem Verb aber darstellt.

So könnte aus dem Satz: „Gehe nicht an die Pflanze“ werden: „Wir sehen uns jetzt die Pflanze an und dann gehen wir wieder weg und lassen sie in Ruhe“.

Mach mir ein Angebot

Unser Kind möchte natürlicherweise erkunden und erforschen und der Drang zum Beispiel zu einer Pflanze zu gehen und dies mit ihr (oder auch der Erde) zu tun ist sehr stark. Mit der o.g. zweiten Variante wird dieser Drang zum einen etwas befriedigt, zum anderen geben wir eine klare Handlungsvorgabe, die aktiv umgesetzt werden kann. Also: mit dem Verzicht – der schwerfällt- wird auch eine Aktion angeboten.

Es fällt einem Kleinkind so auch leichter in ein anderes Aktivitätsfeld zu kommen und gleichzeitig dabei zu lernen „Nicht alles was ich will, geht“.  Es hat verzichtet, jedoch ohne die Erfahrung zu machen für seine Neugierde „gerügt“ zu werden.

Sicher fallen Ihnen noch andere Beispiele ein. Hier noch einige zur Übung 😉

Nimm das nicht weg !  besser Lass es bitte liegen !

Geh nicht an die Vase ! besser Die Vase bleibt dort stehen ! Ich möchte, dass sie dort bleibt.

Nicht am Kabel ziehen ! besser Das Radio braucht das Kabel, das müssen wir liegenlassen !

Nein, die Spülmaschine können wir noch nicht ausräumen ! besser Guck mal, das Geschirr ist noch ganz schmutzig, erst wird es gewaschen, dann räumen wir zusammen aus.

Manchmal hilft Humor, manchmal eine persönliche Botschaft. Es erscheint vielleicht auch aufwendiger, wenn man zu Anfang etwas nach geeigneten Worten sucht, aber das wird immer einfacher. Und irgendwie bringt es einen auch selbst in eine andere Stimmung, wenn dieses harte Wort „nicht“ weniger vorkommt 🙂

Tipp: Versuchen Sie freundlich, klar und einfach zu formulieren was Sie sich wünschen, anstatt was Sie verhindern wollen.

Mein Sohn fragte mich gerade: „ Sag mal, weißt sie noch was gestern war ?“ Mit sie meint er seine kleine Schwester (19 Monate) mit der wir vor dem Mittagsschlaf noch mal kurz entspannt auf der Couch rumlümmeln.

Erinnerung, woher denn ?

Nun, das ist gar nicht so einfach zu beantworten. Wahrscheinlich ist, dass man in diesem Alter schon Eindrücke von Situationen „abgespeichert“ hat, welche dann irgendwann ähnlich wieder auftauchen und eine Art Erinnerungsempfindung wecken. Das kann das schöne Ritual vor dem Einschlafen sein, die Oma, die immer so freundlich zu ihr ist oder der große, interessante, aber auch etwas unheimliche Hund, der uns oft beim Spazierengehen begegnet.

Nachweisbar ist hierzu heute, was an Sprache gekoppelt ist, denn dies ist in neurologischen Untersuchungen erkennbar. Sobald es für etwas einen Begriff gibt und ausgedrückt werden kann, gibt es Verknüpfungen im Gehirn, die vermutlich eine bleibende Erinnerung bilden. Das geschieht etwa mit 2 – 3 Jahren. Ereignisse später wiederzugeben, also uns als Erwachsener bewußt zurückzuerinnern, gelingt meist mit Erlebnissen um das 4. Lebensjahr herum.

Assistenz für`s kleine Gehirn

Verstärkt wird dies besonders durch Emotionen, positive wie negative und Eindrücke unserer Sinne, sogen. Hinweisreize. Zum Beispiel, etwas besonders Leckeres zu Schmecken oder Unangenehmes zu riechen bleibt eher haften als eine neutrale Erinnerung.

Somit ist ein besonders guter Ansatz für frühe Erinnerungen: mit meinem Kind viel reden und es schöne Dinge z.B. fühlen, riechen, hören lassen. Die einfachste Möglichkeit ist hierbei raus-zugehen, am besten in die Natur. Hier erfahren unsere Kleinen die ursprünglichsten und vielseitigsten Anregungen und suchen und finden immer wieder Neues.

Ein kleines Gedächtnis zu pflegen und wachsen zu lassen gelingt auch durch:

• Gemeinsames Ansehen von Fotoalben, mit passenden schönen Geschichten dazu
• Dinge aussuchen zu lassen (am besten anfangs nur die Wahl zwischen zwei Varianten)
• Wiederholungen

Und auch wenn es uns Große vielleicht schon ein wenig langweilt, für unser Kind sind Wiederholungen lange Zeit das reinste Vergnügen (was man den Kleinen auch meist anmerkt).

Im Prinzip sind es damit die vielen alltäglichen, gemeinsamen Dinge. Und – das ist das Beruhigende daran – mehr „Training“ braucht das Gedächtnis auch nicht !

denke ich manchmal…, denn es macht ruhig, fröhlich und ausgeglichen. Und ganz nebenbei hat es den schönen Effekt von Zufriedenheit. Und was sind zufriedene Kinder? Wesentlich entspannter oder zumindest bei sich anbahnenden Konflikten kompromissbereiter.

Man kann es sich ganz einfach so erklären: 

Habe ich eine Aufgabe die sich mir stellt, weil ich sie noch nie hatte oder auf die ich einfach neugierig bin, werde ich probieren und testen, bis ich sie gelöst haben. So ähnlich stellt sich die Welt täglich für unsere kleinen Kinder dar. Natürlich gibt es hierbei unter Umständen auch Frust und Anstrengung, denn nicht alles kann gleich gelingen, muss oft wiederholt werden oder braucht größere Kraft.

Aber, HABE ich es dann geschafft, ist dies ein unübertroffenes Gefühl der Bestätigung, der SELBSTbestätigung, dass ich es kann. Es macht für diesen Moment glücklich und stolz, ganz egal wie klein die Herausforderung in den Augen eines Erwachsenen gewesen sein mag. Und dieses gute Gefühl begleitet und trägt unsere Kinder durch den Tag. 

Es wirkt wie ein Gelassenheitspuffer für neue anstehende schwierige Situationen. Beim zügige Nachhauseweg, wenn man doch noch schauen will, der Verzicht auf ein Eis (weil es schon gestern eins gab), die Puppe die einem das kleine Geschwisterchen wegnimmt usw. Es gibt unendlich viele vielleicht frustrierend wirkende Momente, die unseren Kindern einen gewissen Grad an Selbstbeherrschung oder Selbstdisziplin abverlangen. Bestätigungssituationen, wie oben geschildert, lassen Lernen zu und helfen anderes leichter zu bewältigen.

Was können wir tun, wenn wir „einfach machen lassen“ sollen?

Genau das: erst mal aktiv nichts. Oder doch! Beobachten und Abwarten und das ist ja dann doch schon eine Menge, denn es fordert unsere Achtsamkeit (vielleicht ohne Aufmerksamkeitsräuber wie Handy o.ä.). Und es kann richtig Spaß machen, einfach mal nur zuzusehen. Idealerweise bemerkt unser Kind nichts davon, fühlt sich in seiner Handlung frei und auf sich gestellt (in dem Wissen, wir sind schon irgendwo in der Nähe).

Mit „halbem Auge und Ohr“ warten wir ab, bis es sich Hilfe einfordert. Zugegebenermaßen erfordert das teilweise große Überwindung, nicht unterstützend einzugreifen (zum Beispiel, wenn es darum geht, die nächste Stufe am Klettergerüst zu erklimmen, der Mut heute noch nicht zum Runterrutschen reicht oder der Schuh alleine über diesen so „kantigen“ Fuß gezogen werden muss).

Wird es gefährlich oder doch zu schwierig kann es auch sinnvoll sein sichernd (aber ohne Körperkontakt) dabei zu stehen und aufmunternd zu sagen: „Du schaffst dass, ganz bestimmt!“. Häufig reicht das Vertrauen in mein Kind, dass man damit ausdrückt, auch um sein Selbstvertrauen zu steigern. So fühlt es sich gestärkt um weiter zu probieren oder auch den nächsten Schritt zu wagen. 

Freudestrahlend kriegen wir dann mitgeteilt, was gerade doch gelungen ist oder es lockt einfach die nächste „große Aufgabe“.

Wann kann ein Kind wie lange alleine Spielen ?  Das ist eine interessante Frage.

Unsere Kinder haben besonders in den ersten 3 Jahren ein großes Bedürfnis an zwei Dingen: Untersuchen und Spielen, was anfangs auch noch ganz oft nur Untersuchen ist. In ihrem kleinen Köpfchen warten von Beginn an unglaubliche hunderte Milliarden Nervenzellen darauf benutzt zu werden und sich darüber zunehmend zu vernetzten. Mit etwa einem Jahr existieren alle Verknüpfungen und ihr Gebrauch entscheidet nun darüber, ob sie bestehen bleiben oder nicht. War das Erkunden bis jetzt noch relativ eingeschränkt und oft mit dem eigenen Körper verbunden, explodiert nun geradezu der Forscherdrang der Kleinen. Mit gesteigerter Mobilität ist kein neues oder interessantes Objekt mehr „vor ihnen sicher“. Alles muss befühlt werden oder gekostet, wird weggetragen oder neu kombiniert. Eine etwas anstrengende Zeit für uns Eltern. Aber es ist auch gut so, denn es geht darum, immer mehr zu erfahren und allein zu können. 

Kinder benötigen hierzu kaum Motivation oder Animation von außen, denn dies steckt tief in ihnen, ist ihnen sozusagen angeboren. Ein innerer kleiner Motor, der sie ständig vorantreibt. Was sie aber brauchen ist eine bestärkende Umgebung und Menschen, die ihnen Raum und Unterstützung geben. Hierzu gehört auch der Bewegungsspielraum, der so wenig wie möglich durch Wippe, Kindersitz oder Buggy eingeschränkt sein sollte. Nur in der Bewegung, im eigenen Erfahren von Grenzen und Möglichkeiten des eigenen Körpers und seiner Umgebung, ist eine gesunde und vielseitige Entwicklung möglich.

Besonders entlastend ist, dass wir als Eltern eigentlich gar nicht viel tun müssen, außer eine „Ja-Umgebung“ zu schaffen. Also eine Umgebung in der unser Kind mit allen Sinnen erproben und erforschen kann ohne zu oft mit einem „Nein“ eingeschränkt zu werden. Was zu Hause manchmal schwierig erscheint, macht es uns in der Natur umso leichter. Meist reicht ein wenig Sand, Wasser, Wiese oder ein Baum zum Klettern und das Vertrauen von uns, dass die Kleinen meist nur ausprobieren, was sie selber schon bewältigen können. So wechseln sie von einem Spiel zum nächsten oder verweilen länger in einer spannenden Tätigkeit.

Kindern gelingt es so auch in einen sogn. (Spiel)flow zu kommen, wenn sie ohne Unterbrechung (Störung) allein von einem zum nächsten wechseln können. So lernen sie mit der Zeit auch bei sich zu bleiben ohne zusätzliche Anregung von außen zu brauchen um sich zu beschäftigen. Dies ist auch eine sehr wertvolle Zeit, weil sie die Selbstständigkeit schult, ihnen das gute Gefühl gibt etwas ohne Hilfe von außen geschafft zu haben und sie die Fähigkeit für Ausdauer, Fantasie und eigene Gedanken entwickelt.

Schon die ganz kleinen Krabbler sind dazu in der Lage und finden zum Beispiel einen Kochlöffel minutenlang unglaublich spannend, wenn sie Mama oder Papa in der Nähe wissen. Einjährige schaffen ein alleiniges Beschäftigen etwa 15 min, bei Zweijährigen sind schon gut 30 min möglich. Häufig reicht auch hier die einfache Anwesenheit der Eltern und die (Spiel-) Zeit verlängert sich von ganz allein. Später steigert es sich noch altersbedingt und durch gleichaltrige Mitspieler. Mama  und Papa bleiben aber noch lange und gerne die Top(mitspiel)favoriten. Dann ist häufig ein Spiel auch nur, was man bei den Großen mit- oder nachmachen kann. Zum Beispiel mit Hilfe eines Lernturms 🙂

Und wenn Sie mal nicht die 1.Wahl sind 😉 ist es eine wunderbare Zeit um sich einfach mal zurückzulehnen und mit hochgelegten Beinen in aller Ruhe einen Kaffee oder Tee zu genießen. Sie haben es sich verdient !

TIPP: Schaffen Sie einen Entdeckungs- und Forschungsraum mit Farben, Naturmaterialien, ausgedienten Verpackungen o.ä. Das ganze in einem abgesteckten Rahmen (in einer Ecke, Kiste, im Garten). So lässt sich das möglicherweise entstehende kleine Chaos etwas begrenzen und auch gut aushalten.

Wie ist das mit dem Loben. „Wir Loben unsere Kinder zuviel.“ Das höre ich immer wieder und bin überrascht. Ist das wirklich so ?

Mein Eindruck ist, wir tun dies eher zu wenig, wenn man überhaupt ein Maß dafür angeben möchte. Aber vielleicht müsste man hinterfragen was die Verfechter des Weniger-Lobens denn darunter verstehen. Vermutlich geht es ihnen um das plakative und häufig schnell dahin gesprochene „Toll“, „Super“ oder „Gut gemacht“.

Wovon ein Kind sicher profitieren wird und was ihm sicher nicht schadet, ist die Anerkennung dessen, was es leisten kann, im Besonderen wenn es Anstrengung, Überwindung oder Mut gekostet hat. All dies positiv zu bestätigen, kann nicht verkehrt sein. Auch kann nicht verkehrt sein, ein sich sozial einfügen, verzichten oder helfen zu loben. Die Frage ist wahrscheinlich:

Wie machen wir das und nennt man es dann noch Lob?  Oder ist es eher ein Bestätigen, Ermutigen, Mitfreuen ?

Kinder wollen gesehen werden, brauchen Aufmerksamkeit und Anerkennung. Das alles ist wichtig. Was Kinder aber nicht brauchen ist eine Wertung. Und beim Loben ist eine Wertung oft inklusive.
Wenn ein Kind ruft: „Mama schau mal was ich kann!“ ist unser erster Impuls meist  „Toll“ zu sagen. Anders wirkt es zum Beispiel, wenn wir die Situation kurz beschreiben: „Du kannst auf einem Bein stehen.“ oder die Frage: „Du kannst auf einem Bein stehen?“. Prompt kommt dann meist ein stolzes „Jaaa.“
Und wenn Ihnen Ihr Kind das nächste Mal ein Bild zeigt, dann halten Sie kurz inne und nehmen sich etwas Zeit, es genau anzuschauen. Entdecken Sie Details und fragen Ihr Kind, warum es  das eine oder andere in einer bestimmten Farbe gemalt hat. Dieses echte Interesse tut Ihrem Kind unglaublich gut und gibt ihm mehr als ein oberflächliches Lob wie „Toll“ oder „Prima“.

Aber es gibt auch Situationen, wo man sich mit seinem Kind richtig mitfreuen darf und nicht nur neutral beschreibt, was gerade passiert ist. Die ersten Schrittchen zum Beispiel dürfen ausgiebig bejubelt werden. Eine Ich-Botschaft zeigt oft am besten, wie stolz auch Sie sind und das Sie sich von Herzen mitfreuen.

Wichtig ist auch nicht nur das Gelingen zu bemerken, sondern auch den Versuch. 

Zum Beispiel: zu zeichnen, auf einen Stuhl zu klettern, auf dem Trampolin zu springen, mit Messer, Gabel und Löffel zu essen und die Toilette alleine zu benutzen – all jene Dinge, die jedes Kind erst nach und nach lernen kann. Dann fungiert das Lob als Ansporn und Bestätigung, dass es sich lohnt etwas immer wieder zu probieren, auch wenn es noch nicht so gut gelingt.

Tipp: Ein persönliches feedback der Eltern wirkt auf besondere Weise. Die Formulierung ist ganz einfach: „Ich bin so froh, dass du jetzt schon alleine ………….. kannst. Das ist wirklich eine große Hilfe für mich.“  Auf diese Art steigert man ganz einfach das Wertgefühl seines Kindes und stärkt gleichzeitig das Band zwischen groß und klein.

Weil mir dieses Thema ein großes Anliegen ist, nehme ich den Artikel der Fokus-online Redakteurin Gina Louisa Metzler in meinen Blog auf (Orginal hier). Er ist sachlich geschrieben und gut recherchiert. Er verdient es weit verbreitet zu werden.

 Was mit Kindern passiert, wenn Sie sie nachts schreien lassen

 

Spannend zum Reinschauen :

Weitere Folgen über den MDR Jump Kanal https://youtu.be/NV1jEAEo-6U    

Viel Spaß beim Ansehen !